Ha rendszeresen sportolsz, biztosan te is éreztél már izomlázat. Egyénileg változó, hogy kinek, mekkora mértékű izomláza van egy – egy edzés után. Van olyan, aki egyáltalán nem érez semmit, de sokaknál előfordul, hogy napok múlva is fájdalmas a mozgás. Alapos bemelegítéssel, illetve az edzés utáni gondos nyújtással mindez megelőzhető, de akkor sem kell kétségbe esni, ha erősebben jelentkezik. A jó hír az, hogy az izomláz mértéke nincs összefüggésben a fejlődéseddel, viszont, ha nagyon kellemetlen, enyhíteni tudsz rajta. 

Felmerül a kérdés, hogy izomlázzal pihenjünk-e, vagy eddzünk-e rá? Egyes kutatások szerint, ha nem súlyos a dolog, akkor rádolgozhatunk, így az apró sérülések, szakadások nem romlanak tovább, nem nehezíti a regenerálódásukat és az izomerő sem csökken. Azonban még így is csak lassan, fokozatosan javasolt elkezdeni újra az edzést azon a testtájon, ahol az izomlázat érezzük. Súlyosabb esetben mindenképp érdemes pár nap pihenőt tartani.

Az izomzat regenerációját segíthetjük a vérkeringés fokozásával, pl. váltott hideg-meleg vizes fürdővel, borogatással, szaunázással, gyulladáscsökkentő krémekkel, SMR hengerezéssel, masszázzsal. Ezeken kívül egyes élelmiszerek is a segítségünkre lehetnek a bennük megtalálható gyulladáscsökkentő, antioxidáns vegyületek révén. Ilyen például a meggylé, az almalé (esetleg almaecet), valamint ásványi anyagokat tartalmazó pezsgőtabletták. Egy új tanulmány szerint a kávé is segít meggátolni az edzés után kialakuló panaszokat, mivel a koffein gátolja az adenozintermelést, mely az energiatovábbításért felel, ezzel csökkenti a fájdalmat. 

Ne feledkezzünk meg a megfelelő vitaminok és ásványi anyagok pótlásról sem, amelyek szintén hozzájárulnak a gyorsabb regenerációhoz.

– A C-vitamin kollagén termelő hatású, segít a szövetek, a bőr, az inak és a vérerek regenerálódásában. A napi ajánlott mennyiség izomláz kezelésére 60 mg, melyhez segítségünkre lehet a citrom, a narancs, a kiwi, sőt még a burgonya is.

– Az E-vitamin gyorsítja a vérkeringést, mely segít kisöpörni az izomrostok sérülésének következtében megjelenő enzimeket. Érdemes minden edzés után 15 mg E-vitamint fogyasztani, amit akár kukoricából, csonthéjasokból, spenótból is bevihetsz.

– A magnézium elengedhetetlen az izmok regenerálódásához, fontos szerepet játszik az idegek, az izom működésében, a csontok felépítésében, valamint a fehérje-anyagcserében. Ez utóbbi azért is fontos, mert az izmok növekedéséhez fehérjére van szükség. Napi 320 mg felgyorsíthatja az izomnövekedést. Ehhez kifejezetten ajánlott a tökmag, a napraforgómag, a spenót és a lazac.